最近整理拉筋和放鬆的資料時，我又想到一件事：那些說不出原因的緊繃，真的都只是腦袋想太多嗎？

我以前一直覺得，生活裡的壓力，還是要回到心裡處理。工作、感情、人際關係、生兒育女……沒完沒了的煩惱，只要處理源頭，也就是大腦，讓它放下這些煩惱，壓力就會慢慢變少。

接觸了易經、靜心、心理學、頌缽、靈性彩油等關於心和靈的知識後，我的確從中得到一些理解，也放下了一些糾結和困惑，心情也跟著改善。

但有一陣子，我心裡還是常有一種說不太出原因的擔心。我開始找各種讓自己放鬆的方法，也慢慢理解一些心裡的糾結。後來我才注意到，平常坐太久時，身體也會一直維持緊繃，心情跟著受到影響。

這也讓我想起老師說過，身心靈是一體的，彼此會互相影響，沒有辦法完全分開來看。有時候，處理身體的不舒服，也能讓大腦慢慢鬆開。

先從大腦的角度聊起

當大腦判斷有壓力，交感神經和下視丘—腦下垂體—腎上腺軸會一起啟動，皮質醇就是其中一種壓力荷爾蒙。

研究發現，心理壓力會增加頸肩肌肉的活動，尤其是斜方肌。也就是說，心裡的壓力確實可能先讓身體變得比較用力；身體維持這種狀態久了，又會讓人更容易感覺不舒服。

久坐、身體緊繃和心情的關係

一篇統合分析整理 13 項觀察性研究後發現，久坐較多的人，出現焦慮症狀的比例也比較高；兩者之間有小幅度的正向關聯。

一項隨機試驗讓受試者在壓力情境中維持直坐或駝坐；直坐的人回報了較好的心情與較低的恐懼感。另一項研究則發現，駝坐工作會增加頸肩肌肉活動和疼痛。久坐讓身體長時間維持在固定、用力的姿勢，心情也會跟著受到影響。

久坐讓身體一直維持著像在保護自己的姿勢

壓力來的時候，肩頸容易變硬、胸口悶、呼吸變淺，甚至不自覺咬緊牙關。久坐時，身體也常維持含胸、縮肩、憋著氣或一動不動的樣子。這樣的動作像在保護自己；維持久了，心情也容易變得比較悶、緊。

筋膜緊繃，為什麼會影響心情？

解剖列車的概念，是把身體看成一個彼此連在一起的系統。身體不是一塊一塊分開的，某個地方變緊時，其他部位也可能感受到影響。

研究也發現，筋膜能感受到張力和疼痛，將身體狀態傳給大腦。久坐造成的緊繃，會成為大腦接收到的身體訊息，影響我們的感受和心情。

心情不好時，身體會跟著緊起來；身體一直緊著，心情也更難放鬆，變成越繃越緊的循環。對我來說，身體一直緊著時，整天下來也比較難真正鬆下來，連休息都像沒有休息。

如果你也想看看情緒和身體緊繃的另一種經驗，可以延伸閱讀：理智上知道要放下，為什麼身體還是緊繃？

心情不好，也可以先鬆開身體

  • 讓身體離開固定太久的姿勢，起身走走、倒水、看看遠處。
  • 每小時走 5 分鐘，讓身體不要一直維持同一個姿勢。
  • 身體覺得緊繃時，慢慢把呼吸放長，可能幫助身體從緊繃狀態慢慢鬆開，也讓壓力感降低。接著伸展胸前、肩頸和髖部。

有時候，不用急著想通

以前我只會一直想，是不是自己想太多。現在我也會看看，今天是不是坐太久，身體是不是一直繃著。有時候不用急著馬上處理心裡的事，先起來走一走、伸展一下，讓身體鬆一點。過一陣子，原本想不通的事，好像也會慢慢想通。

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