前陣子學了頌缽，隨著缽傳遞出的聲音與震動，原先複雜的思緒漸漸地變少，身體好像也漸漸放鬆下來。我很好奇，為什麼這樣無形的能量是怎麼影響身體的反應，甚至是讓腦袋暫時當機？

為什麼只是一個聲音，卻能讓腦袋慢慢安靜？

平常腦袋很亂的時候，如果一直告訴自己不要想了，腦袋反而一直想。

但是那天聽著頌缽的聲音，我不自覺地把注意力放在聲音上。不同的缽敲出的聲音，還有缽敲下去後慢慢延伸、迴盪的聲響，不知不覺我的腦袋就慢慢地靜下來，好像把大腦從繁雜的焦慮、緊張之中抽離出來。

這只是我的感覺，還是真的有人研究過？

後來我去查資料，發現的確已經有人進行頌缽和放鬆關聯的研究。

其中一項 2023 年的隨機對照研究，找了 50 位有較高焦慮感的成人，比較頌缽、漸進式肌肉放鬆和等待三組。結果發現，接受一次頌缽介入的人，當下的焦慮程度下降，心率變異度也出現上升。（參考來源 1）

2025 年一篇系統性回顧整理了 19 項頌缽臨床研究，其中 9 項是隨機對照試驗。在焦慮方面，有幾項研究看到受試者的焦慮程度下降；睡眠方面，有研究看到比較快入睡、睡得比較久、睡眠效率和睡眠品質改善，但也有其他研究沒有看到明顯差異。（參考來源 2）

聽頌缽時，大腦又發生了什麼？

除了身體的放鬆反應，也有人直接測量聽頌缽時的腦波。

剛剛提到的 2023 年研究發現，頌缽組在聆聽過程中，alpha power 下降；同一段時間裡，受試者的焦慮程度下降，心率變異度則上升。（參考來源 1）

另外一項 17 位健康成人的小型研究也發現，人在聽頌缽時，腦波會出現變化，而且有一部分腦波活動會跟頌缽的聲音節奏接近。（參考來源 3）

在這項研究裡，和放鬆、冥想、想睡時比較常出現的低頻腦波增加了。研究者因此推測，頌缽持續的聲音和節奏，可能讓大腦慢慢進入比較安靜、放鬆的狀態。（參考來源 3）

所以，頌缽是靈修還是科學？

或許都是。

當思緒很亂、停不下來時，有時候不用那麼用力逼自己靜下來。只是聽著聲音慢慢延伸、迴盪，再漸漸消失，腦袋也會跟著安靜一點。

也許頌缽對我來說，就是一個讓身體和腦袋慢慢放鬆下來的方法，也是一個讓自己回到當下的方式。

參考來源

  1. Rio-Alamos C, Montefusco-Siegmund R, Cañete T, et al.（2023）｜Acute Relaxation Response Induced by Tibetan Singing Bowl Sounds: A Randomized Controlled Trial：比較頌缽、漸進式肌肉放鬆與等待組，整理一次頌缽介入後的焦慮、心率變異度與腦波變化。
  2. Cai Y, Yang G, Liu Y, et al.（2025）｜Therapeutic effects of singing bowls: A systematic review of clinical studies：系統性整理頌缽臨床研究中焦慮、睡眠與其他結果，以及研究間不一致的限制。
  3. Kim SC, Choi MJ.（2023）｜Does the Sound of a Singing Bowl Synchronize Meditational Brainwaves in the Listeners?：觀察健康成人聆聽頌缽時的腦波變化與聲音節奏關係。