有些信念明明讓我不舒服，我卻很難直接放下。後來我開始把腦中互相爭辯的聲音寫下來，試著從第三者的角度看看它們在擔心什麼，也慢慢找到讓信念鬆動的方法。
那個一直批評我的聲音是誰？
有時候，我會莫名心煩意亂，看什麼都不順眼，腦中像有兩個聲音一直在爭辯。
一個不停批評，另一個不停反駁。
那時候我開始好奇：
為什麼我的腦中總有一個聲音不停批評我？它是誰？怎麼來的？又想做什麼？
我開始回頭看自己的經驗。
有些信念可能來自成長過程中反覆聽到的話，也可能是經歷某些事情後，自己慢慢形成的結論。
相信久了，我就會很自然地覺得，事情本來就是這樣。
我把腦中的兩個自己畫出來
後來，只要腦中又開始爭辯，我會拿一張紙，把兩個聲音畫成兩個小人。
讓批評的那一個說，也讓反駁的那一個說，輪流把話寫下來，直到都沒什麼可以再吵。
接著，我會退一步，用第三者的角度看看這兩個人在說什麼、擔心什麼、在意什麼。
有時候看著看著，就會發現藏在爭辯背後的焦慮、恐懼，以及我一直深信的某個信念。
先不用跟自己抗爭
有時候，我其實知道某個信念讓自己很不舒服，也知道裡面有很多恐懼，所以反而不太想承認自己真的這樣想。
但當我先接受：
對，我真的很相信這件事。
很奇妙的是，當我真的接受了，心裡原本緊繃的地方，反而先鬆開了一點。
先不用跟自己抗爭，才有辦法繼續往下看。
讓信念進一步鬆動
接著，我會問自己：
這個信念真的 100% 正確嗎？
不是逼自己立刻相信完全相反的答案，而是看看有沒有例外，事情是不是還有其他可能。
只要答案不再是百分之百確定，原本很牢固的信念就開始有了鬆動的空間。
對我來說，先接受，再驗證，就是讓限制性信念慢慢鬆動的過程。
有時候，不需要急著把一個信念消滅。只要鬆動一點，就可能開始看見原本沒有看見的其他可能。
