穿了幾天高跟鞋後，腿和腰都變得好緊
有一次出差參展，連續幾天穿著高跟鞋，到了後面，我的腿和腰都變得很僵硬。
展覽結束後，我繼續伸展緊繃的肌肉和筋膜，身體才慢慢好多了。
後來聽到另一個同事說，他這幾天除了腰痠、腿痠以外，連肩頸都覺得比平常更緊。
我突然有點好奇：
難道穿高跟鞋，也有可能影響肩頸嗎？
以前肩膀痠痛的時候，我很自然就會去處理肩膀，哪裡不舒服就處理哪裡。
但是同事這樣一說，我突然想到，人其實是一個整體。
穿上高跟鞋之後，腳的位置和受力改變了，骨骼、關節和肌肉為了維持站姿和走路，會不會也跟著一路調整，最後讓某些地方的肌肉變得特別緊繃？
我就開始查資料，想看看高跟鞋到底會怎麼影響身體。
穿上高跟鞋後，身體是怎麼一路調整的？
第一個改變，其實就從腳開始。
高跟鞋把腳跟墊高，腳踝會維持在和平底鞋不同的角度，足底承受重量的位置也跟著改變，前腳掌承受的壓力通常會增加。
可是人還是要站直、走路，不可能因為鞋跟墊高就直接往前倒。
所以接下來，身體就得重新找平衡。
腳踝的位置改變後，膝蓋、髖部、骨盆和軀幹也可能跟著做出不同程度的調整，把身體維持在一個可以繼續站立和走路的位置。
高跟鞋改變的不只是腳，而是從腳底開始改變了整個身體維持平衡的條件，讓關節的位置和肌肉的出力也跟著重新調整。
為了維持平衡，有些肌肉開始做更多工作
身體還是要讓頭、軀幹、骨盆和雙腳維持在一個不會跌倒的位置，所以肌肉的工作也會跟著重新分配。
我查資料時發現，穿高跟鞋後，不只小腿和大腿需要更多出力，腹部、腰背，甚至頸部附近的肌肉，也可能跟著增加工作量。
鞋子雖然只穿在腳上，但為了讓整個人繼續站穩，身體會一路往上調整。
如果只是穿一下，可能沒有什麼感覺；但像我們那次連續好幾天參展，又站很久、走很多路，有些肌肉就可能一直出力，慢慢變得疲勞、緊繃。
整個過程比較像是：
腳跟被墊高
→ 足底受力和腳踝角度改變
→ 身體重新調整平衡
→ 膝、髖、骨盆和軀幹一起參與
→ 肌肉的出力重新分配
→ 某些地方工作得比平常更多、更久
→ 最後可能出現疲勞和緊繃。
所以最後出現的也不一定只有腳痠。
可能是小腿僵硬、大腿痠、腰背緊，也可能像我同事一樣，連肩頸都開始有感。
所以後來，我不再只處理肩膀
人體本來就是連在一起的。
像這次連續穿高跟鞋、久站又走很多路後不舒服，我就不只看肩膀，而會從腳、小腿一路看到髖部、腰背和肩頸，看看哪些地方特別緊。
不是認為肩頸痠一定來自腳，而是把整個身體一起看。
1. 先放鬆腳底和小腿
高跟鞋最直接改變的是腳的位置和受力，所以我會先從腳底和小腿開始。
足底滾壓
用網球或筋膜球放在腳底，慢慢前後滾動，遇到比較緊的位置可以稍微停留。
小腿後側滾壓
把小腿放在泡棉滾筒上慢慢滾動，放鬆緊繃的小腿肌肉。
小腿伸展
前腳掌踩在階梯邊緣，腳跟慢慢往下，伸展小腿後側。維持在有伸展感、不疼痛的範圍就好。
2. 再伸展腿部和髖部
低弓箭步
後腳膝蓋著地，身體慢慢往前，伸展髖部前側。
下犬式
雙手雙腳撐地呈倒 V 字型，伸展小腿、大腿後側和背部。
3. 最後放鬆胸前和肩頸
門框伸展胸前肌群
手臂靠在門框上，身體慢慢往前，伸展胸前肌肉。
頸部伸展
用溫和的角度伸展頸部，不需要用力拉扯；如果出現疼痛、麻或暈眩，就先停止。
原來身體真的會一路互相影響
這次讓我更有感的是，身體真的不是一個個分開的部位。
哪裡痠、哪裡緊，除了處理當下不舒服的地方，也可以往前想想，最近是不是有什麼改變，讓其他地方也一起跟著出力了。
