以前的我，很難接受自己有負面情緒。

焦慮、嫉妒、憤怒、悲傷或害怕一出現，我的第一個反應往往不是理解自己怎麼了，而是責怪自己：

為什麼我又有這種感覺？
我不是應該更成熟、更正向一點嗎？

我以為，只要嚴格要求自己、告訴自己不應該這樣，就可以把負面情緒轉變成比較正向的狀態。

但自我責怪並沒有讓我的情緒變得更正向。

它只是讓我在原本的不舒服之外，又多了一層「我不應該這樣」的壓力。

我想把不好的情緒趕走

那時候的我，把情緒分成好的與不好的。

開心、平靜、感恩是好的；焦慮、憤怒、嫉妒和悲傷則是不好的。

只要出現負面感受，我就會想辦法分析、轉念，或者要求自己趕快恢復正常。

表面上，我好像很努力地照顧情緒；實際上，我是在告訴自己：

這樣的你是不可以存在的。

我愈想消除情緒，就愈害怕它們出現。

被理解時，我才發現情緒可以存在

後來，有一次我向別人說起自己的處境和感受。

對方沒有說我太悲觀，也沒有要求我趕快轉念，只是在理解我的處境後，讓我知道：

在這樣的情況下，出現這些感受是可以被理解的。

那一刻帶給我很大的觸動。

原來，在另一個人面前，我不夠好也可以。

我有負面念頭也可以。

我不需要立刻變成更正向的人，才值得被接納。

情緒無罪，不代表所有行為都合理

讀完留佩萱的《療癒，從感受情緒開始》後，我慢慢形成一個理解：我們不一定能決定什麼情緒會在當下出現，但可以練習選擇，情緒出現之後要如何回應。

我可以承認自己正在生氣，同時選擇不要用言語傷害別人。

我可以看見自己正在嫉妒，再想想這份感受提醒了我什麼。

我也可以允許自己暫時難過，而不是逼迫自己立刻振作。

對我而言，「情緒無罪」不是說只要有情緒，接下來做什麼都可以。

情緒可能是在提醒我受傷了、害怕了、感到不公平，或有某個需要沒有被看見。

但情緒出現之後，我仍然需要為自己的表達和行為負責。

我可以理解自己的情緒，同時選擇不把傷害丟給別人。

從消除情緒，走向容納情緒

我現在仍然會被情緒拉著走，也不可能每一次都平靜回應。

有時候，我還是會逃避、批判自己，或者很想趕快把不舒服處理掉。

但當我比較願意承認自己的感受，也就比較不需要花那麼多力氣假裝它不存在。

我的情緒沒有因此只剩下快樂，反而變得更加多元。

我會傷心、難過，也會開心和興奮。

比起過去那個努力正向、卻很僵硬的自己，現在的我更像一個真實生活著的人。

我慢慢理解：

情緒不需要先被判定有罪，才值得被處理。

我們可以允許情緒存在，也為自己選擇的回應負責。

閱讀與引用說明

書籍資料：留佩萱著，《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》，遠流，2019 年 8 月 28 日出版。

「我們不一定能決定什麼情緒會在當下出現，但可以練習選擇，情緒出現之後要如何回應」是妮妮閱讀後形成的個人理解，不是原書直接引文，也不作為醫學或神經科學結論。

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