最近參加活動和朋友聊天時，朋友突然對我說：
「妳好正能量喔。」
我第一個反應是：我嗎？
我明明是個很容易擔心的人。事情才發生一點點，腦袋就已經推演到各種還沒有發生的結果，最後先把自己的力氣耗光。
這樣的我，居然有一天會被別人形容成正能量。
分手後，我只想趕快讓自己好起來
我剛開始接觸身心靈，是在經歷一次感情挫敗之後。
那段時間，失落、焦慮和胡思亂想一起湧上來。我像是被困在一個悲劇角色裡，看不見光，也不知道未來會變成什麼樣子。
在朋友介紹下，我開始接觸不同的身心靈課程與方法。
那段時間，我感覺原本強烈的情緒慢慢變遠，也比較有力氣重新接觸生活。學習和陪伴別人的過程，也讓我重新累積了一些信心。
我開始相信，只要持續調整自己，就能讓不舒服的情緒變小；只要減少心裡的「負能量」，生活就會漸漸走向我想要的樣子。
當時的我，真的很想相信這件事。
我把正向變成了另一項任務
可是有一天，我開始覺得哪裡怪怪的。
我想，如果保持正向真的能吸引好事發生，為什麼我期待的結果還是沒有出現？
我沒有開始懷疑這套想法，反而先懷疑自己。
也許是我過去累積的「負能量」太多了。
也許是我清理得還不夠徹底。
也許是我仍然有太多不好的念頭。
於是，我更加努力地觀察自己，試著消除每一個負面想法，一邊等待想要的結果到來。
表面上，我好像變得越來越正向；心裡卻沒有因此更自在。
正向不再是一種自然的感受，而變成了另一項必須完成的任務。
當我開始無法容忍別人的負面
更讓我意外的是，我也漸漸無法接受身邊的人有負面想法。
當別人抱怨、悲觀或困在情緒裡，我心裡甚至會冒出：
「這不是只要努力就可以改變的嗎？」
「一定是你不夠努力。」
現在回頭看，那時候的我不只要求自己趕快變好，也用同一套標準衡量別人。
我以為自己變得更正向了，卻也變得更僵硬。
再多的「清理」和「調整」，仍然沒有帶給我真正快樂的感覺。因為只要負面念頭再次出現，我就會立刻覺得自己做得不夠好。
原來，有人不要求我立刻變好
後來，一位朋友推薦我接觸另一種身心靈方法。
當時的我其實很逞強。我覺得自己已經學了不少東西，怎麼可能還需要別人幫助？
最後，我仍抱著觀察與學習的心情去了。
現在回頭看，那次經驗裡最打動我的，不是對方使用了什麼技術，也不是我是否經歷了某種可以被證明的「能量改變」。
而是對方聽完我的狀況後，沒有急著糾正我。
他沒有說我太悲觀，也沒有要求我趕快轉念，只是在理解我的處境後，讓我知道：
在這樣的情況下，出現這些感受是可以被理解的。
那一刻帶給我很大的觸動。
原來，在另一個人面前，我不夠好也可以。
我有負面念頭也可以。
我不需要立刻變成更正向的人，才值得被接納。
從消除情緒，走向容納情緒
在那之後，我漸漸開始接觸靜心，也練習看見自己不同的念頭與情緒。
以前的我總想把焦慮、嫉妒、悲傷、憤怒和害怕清理乾淨；後來的我開始練習先不要急著趕走它們。
不是每一次都做得到。
我還是會逃避、會害怕，也還是可能被情緒拉著走。但當我比較願意承認自己的感受，也就比較不需要花那麼多力氣，假裝它們不存在。
當我開始容許自己有困難，我對別人的困難也多了一點理解。
我的情緒沒有因此只剩下快樂，反而變得更多元：我會傷心、難過，也會開心、興奮。比起過去那個「正向卻僵硬」的自己，現在的我更像一個真實生活著的人。
接納情緒，不代表被情緒控制
我所理解的接納，不是告訴自己「什麼都不用改」，也不是讓每一個由情緒引發的行為都變得合理。
我可以承認自己正在生氣，同時選擇不傷害別人；可以理解自己正在嫉妒，同時思考這份感受提醒了我什麼；也可以允許自己暫時難過，而不是逼迫自己立刻振作。
給正在逼自己好起來的人
當我發現自己又在要求「不可以難過」、「不要想太多」或「應該趕快振作」時，我會試著先停一下，問自己：
我現在真正感受到的是什麼？
我是在照顧自己，還是在要求自己表現得沒事？
此刻的我，需要的是改變，還是先被理解？
有時候，我仍然找不到答案。
但光是承認「我現在真的不好受」，就可能比急著把自己推向正面，多留下一點呼吸的空間。
妮妮的補充
我現在更願意把療癒理解為：
不是把天空永遠刷成藍色，而是允許烏雲經過，也允許大雨落下。
雨過之後，我們不一定會立刻變得更好，但仍然可以是完整的。仍然是那個會哭、會笑，會害怕，也會期待的人。
如果妳現在也卡在「必須趕快好起來」的焦慮裡，也許可以先輕輕地對自己說：
沒關係，現在這樣也可以。
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閱讀前的小提醒
本文記錄的是妮妮的個人經驗與學習整理，不代表每個人都會有相同感受，也不取代醫療診斷、心理治療或其他專業建議。
參考來源
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B.（2018）｜The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts：整理接納負面情緒與想法，和較佳心理健康結果之間的研究觀察。
- Mauss, I. B., Tamir, M., Anderson, C. L., & Savino, N. S.（2011）｜Can seeking happiness make people unhappy? Paradoxical effects of valuing happiness：整理把快樂視為必須達成的目標，可能反而帶來負面感受的研究。
- World Health Organization（WHO）（2025）｜Anxiety disorders：說明焦慮造成明顯痛苦或生活功能受損時，應尋求合格專業人員協助。
